Please Wait...
Menghindari makan larut malam demi kesehatan
Sampai rumah pukul 8 malam, bersih-bersih, makan, nonton televisi, tidur pukul 10.
Terdengar familier? Jika ya, ini saatnya Anda mengubah kebiasaan.
Ada alasan kuat mengapa Anda sebaiknya tidak makan sesaat sebelum tidur. Sesaat yang dimaksud di sini adalah tiga jam sebelum tidur, atau kurang dari itu.
Sebuah riset menemukan bahwa makan malam tiga jam sebelum tidur berkaitan dengan risiko naiknya asam lambung. Penyakit ini dikenal juga dengan sebutan acid reflux atau Gastroesophageal Reflux Disease (GERD).
Seorang penderita GERD dapat mengalami masalah heartburn, gangguan pencernaan, hingga asma. Jika sudah terlanjur parah, malah bisa berkembang menjadi sejenis kanker langka.
Dokter Jamie A. Koufman dalam artikelnya di New York Times pernah mengungkap betapa makan larut malam buruk untuk kesehatan. Terutama jika menunya masuk kategori berat, dan tidak dilanjutkan dengan aktivitas lain.
Hal itu dapat mengacaukan sistem yang diandalkan tubuh untuk mengolah makanan. Sementara, pencernaan layak sangatlah penting untuk menyerap nutrisi dari makanan dan membuang hal yang tidak kita butuhkan.
Mengubah kebiasaan
Business Insider menyarankan, mulailah dari hal kecil. Jika tak terbiasa makan banyak di pagi hingga sore hari, biasakan makan dalam porsi sedikit namun lebih sering.
Praktik ini juga bisa dilakukan
Makan pagi dengan menu berprotein tinggi. Siapkan telur rebus malam sebelumnya, atau bawa oatmeal instan
Makan siang sekitar empat jam setelah sarapan. Pilih menu ringan seperti ikan atau ayam dan sayur.
Mengudap menjelang sore hari. Tentu saja, pilih kudapan sehat.
Makan malam sebelum jam 7 malam, tidak dalam porsi besar. Hindari keju, kacang-kacangan, cokelat dan alkohol. Setelah itu lakukan gerak badan dengan mencuci baju atau piring.
Kebiasaan orang sehat
Intisari melansir, ada sejumlah kebiasaan yang biasa dilakukan orang sehat sebelum tidur. Makan, tak masuk prioritas.
Mandi air hangat. Selain menyegarkan juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Meditasi. Menenangkan pikiran dan membuat tidur lebih nyenyak.
Menulis jurnal. Selain punya catatan hidup, kegiatan ini dapat menjernihkan pikiran.
Menjauhkan gawai. Cahaya biru dari layar gawai dapat mengganggu tidur dan buruk untuk kesehatan.